Преврати свои жиры в мышцы!

В рамках новой рубрики, «Телостроение» (ага, именно! Бодибилдинг на русском!) я буду описывать, что я делаю, чтобы стать красивым и накаченным хлопцем.

Первая запись будет являться этаким руководством к действию, как, ничего (вообще ничего!) не качая и не занимаясь в тренажерном зале, убрать с глаз долой этот прекрасный животик, который вы успели себе наесть.

Естественно, я не доктор, поэтому, прежде чем повторять мою диету (а точнее диету Тима Феррисса), проконсультируйтесь с вашим доктором 🙂

Идея диеты заключается в повторении одной и той же пищи каждый день 6 раз в неделю. 7 день — полная отрываловка — ешьте что хотите в каких хотите количествах. Диета полностью исключает из себя хлебобулочные изделия и все, в чем есть сахар. Категорически запрещено есть фрукты. Нельзя есть кукурузу. Ага, все нельзя. А что можно-то? Вы будете удивлены 🙂

В каждом приеме пищи у вас должно быть три компонента:

Белки:

• 2-5 яиц, включая желтки
• Грудку или ножку курицы
• Мясо (желательно, выращенное в природных условиях, на зеленой лужайке)
• Рыба

Бобовые и фасолевые:

• Чечевица
• Черные бобы/фасоль
• Красные бобы/фасоль
• Соя

Овощи:

• Шпинат
• Броколли, цветная капуста
• Кислая капуста
• Спаржа
• Горох
• Зеленые бобы

Хм, не так уж и плохо для диеты? Да еще и без ограничения количества!

Эта диета позволит вам сжечь жиры и построить мускулатуру. А на моем примере будем убеждаться, так ли это на самом деле!

Для самодисциплины нужно фотографировать каждый свой прием пищи. Я веду такой дневник на matakov.posterous.com, можете следить 🙂

Также очень важно вести учет изменений в вашем организме — я буду публиковать свои в постерусе и иногда тут, когда это будет знаменательно, так сказать 🙂

Мои начальные данные, которые я собираюсь улучшить:

Масса: 74.9 килограмма (цель — 72 кг)

Объем груди: 96 см (цель — 100 см)

Мое шикарное пузо, ради которого все затевается: 94 см (цель — 85 см)

Бицепсы: 35 см в обхвате каждый (цель — 37 см).

Обращаю ваше внимание, что уже полтора месяца я занимаюсь — подтягиваюсь по 20 раз утром и вечером на турнике. И продолжаю заниматься — посмотрим, как сильно я смогу улучшить свои характеристики.