Мои тренировки и результаты, а также пара приемов, как эти результаты улучшать
Уже около 4 лет я стабильно занимаюсь спортом. Последние года два выработалась следующая схема: три тренировки в неделю, понедельник, среда, пятница. Текущий вес 75 килограмм при росте 183 см.
Занимаемся мы двумя семьями в нашем спортивном зале с тренером.
Понедельник посвящается ногам. Приседания, выпады, сгибания-разгибания. Текущий результат для приседания — 120 килограмм. Также в понедельник делаем плечи.
Среда — жимовой день. Жим лежа вообще мое любимое упражнение. Сегодня мне удалось сделать нереальную для меня лестницу упражнений: жим лежа 50 кг на 20 раз (разминка), 70 кг на 15 раз, 75 кг на 12 раз, 80 кг на 10 раз, 85 кг на 8 раз, 90 кг на 6 раз, 95 кг на 4 раза и 100 кг на 2 раза. Такого я еще не делал никогда. На прошлой неделе на жиме с небольшим уклоном в обратную сторону удалось сделать 105 кг на один раз и 90 кг на 9 после этого. Жим на такой скамье мы используем, чтобы пробить результат на горизонтальной скамье. На следующую неделю план для обратного жима 100 кг на 3 раза, и так 4 подхода.
Также очень помогает для взятия новых высот жим с досок. У нас специально скрепленная доска, которая позволяет недожимать на 4, 8 и 12 сантиметров до груди. Именно благодаря этой доске я взял 100 кг, а потом и 105 кг. Сейчас по жиму с доски результаты следующие: 110 кг с 12 см на 2 раза, 110 кг с 8 см на 1 раз (жим на горизонтальной скамье).
Также в среду делается становая тяга, максимальный вес, который я брал тут 150 кг. Когда-то давно я сделал 160 кг на 1 раз, но то было давно и неправда.
И пятница является днем плеч, бицепсов, трицепсов. Тут результаты растут, но каких-то общепринятых мерок нет, да и упражнений обычно очень много и они все идут в суперсетах, поэтому это самый сложный и самый интенсивный день. Он помогает закрепить результаты понедельника и среды.
Отдельное спасибо хочется сказать тренеру, который регулярно приходит ко мне домой и не дает расслабиться. Михаил, все мои успехи только благодаря тебе!
Наша тренировочная команда в лицах:
