Тим Феррис пишет в своей книге «Здоровое тело за 4 часа«, что последние, самые противные проценты жира в организме сжечь можно простым упражнением с гирей под названием «свинг». То, что вы видите на картинке и есть то самое действие, которое имеет столь значительный эффект.

Программа тренировок следующая — нужно сделать 70 раз за любое количество подходов, и делать это надо всего лишь два раза в неделю. Я совершенно случайно обнаружил гирю в нашем спорт инвентаре и начинаю эксперимент, чтобы доказать или опровергнуть теорию Тима.

Кстати, когда мы ходили на бодибилдинг-шоу, в номинации «Лучший пресс у зрителей» победил товарищ, являющийся мастером спорта по гирям. Вот уж действительно хороший пресс товарищ показал.

С февраля 2013 года я нахожусь на низкоуглеводной диете. На простом русском языке это означает примерно следующее:

Перестал есть: картофель, макароны, белый хлеб и всякие изделия типа пицц, рис, сладости, майонез.

Стал есть: много творога, курицы, яиц, мяса, овощей (я в жизни столько овощей не ел). При этом для поддержания баланса в организме я оставил в рационе ржаные хлебцы и не стал исключать сыр, так как не могу себе представить существование без него. И много грейпфрутового сока.

Про сладкое: любые источники сахара были исключены, в качестве поощрения я стал потреблять в нехилых количествах горький шоколад (70-80%).

Про тренировки: они были, и им я выделю отдельный пост.

Итог: я сбросил массу с 78,6 кг до 71,9 кг. Жировая масса была изменена с 14 кг до 8 кг. То есть можно сделать вывод, что произошла декомпозиция тела, почти вся потерянная масса пришлась на жир. Не скажу, что прикладывал такие уж невероятные усилия к похуданию — просто правильно есть и эффект будет достигнут, даже без тренировок. Зато теперь я осознаю, что любой вес можно изменить в меньшую сторону, просто надо захотеть.

Как бонус: появилось странное чувство сочувствия к людям, которые не следят за собой. Можно, конечно, утверждать, что у них кость широкая, болезней целых ворох, но явно не у всех. А молодые парни и девушки с округленным пузиком и весело бултыхающимися боками — это неправильно, когда это так несложно исправить. И особенно жалко откормленных детишек — ведь они могут заработать комплекс на всю жизнь.

Замерил себя, чтобы видеть, к чему я иду.

Было в январе 2011, стало в мае 2013:

Масса: 74.9 килограмма, fat 14 кг (2013 — 75.5, fat — 10,8 кг)

Объем груди: 96 см (2013 — 98 см)

Охват места, где должна быть талия: 94 см (2013 —  86 см)

Бицепсы: 35 см в обхвате каждый (2013 — 36 см).

Для статистики и самомотивации пост. Подробнее о моей диете и упражнениях в постах про Тима Ферриса раз, два три.

1. Наш организм состоит из нее примерно на 80%;

2. Нормальное количество воды, которое желательно пить каждый день — 2-2,5 литра. Спортсменам больше;

3. Кофеин, спирт и сахар сдержащие напитки не восполняют запасы воды, а тратят их (кофе, чай, кола, алкоголь);

4. Четверь дневной нормы желательно выпивать сразу после утреннего просыпания (организм нехило потратился ночью).

Так что же вы ждете — идите уже выпейте стаканчик.

В рамках новой рубрики, «Телостроение» (ага, именно! Бодибилдинг на русском!) я буду описывать, что я делаю, чтобы стать красивым и накаченным хлопцем.

Первая запись будет являться этаким руководством к действию, как, ничего (вообще ничего!) не качая и не занимаясь в тренажерном зале, убрать с глаз долой этот прекрасный животик, который вы успели себе наесть.

Естественно, я не доктор, поэтому, прежде чем повторять мою диету (а точнее диету Тима Феррисса), проконсультируйтесь с вашим доктором 🙂

Идея диеты заключается в повторении одной и той же пищи каждый день 6 раз в неделю. 7 день — полная отрываловка — ешьте что хотите в каких хотите количествах. Диета полностью исключает из себя хлебобулочные изделия и все, в чем есть сахар. Категорически запрещено есть фрукты. Нельзя есть кукурузу. Ага, все нельзя. А что можно-то? Вы будете удивлены 🙂

В каждом приеме пищи у вас должно быть три компонента:

Белки:

• 2-5 яиц, включая желтки
• Грудку или ножку курицы
• Мясо (желательно, выращенное в природных условиях, на зеленой лужайке)
• Рыба

Бобовые и фасолевые:

• Чечевица
• Черные бобы/фасоль
• Красные бобы/фасоль
• Соя

Овощи:

• Шпинат
• Броколли, цветная капуста
• Кислая капуста
• Спаржа
• Горох
• Зеленые бобы

Хм, не так уж и плохо для диеты? Да еще и без ограничения количества!

Эта диета позволит вам сжечь жиры и построить мускулатуру. А на моем примере будем убеждаться, так ли это на самом деле!

Для самодисциплины нужно фотографировать каждый свой прием пищи. Я веду такой дневник на matakov.posterous.com, можете следить 🙂

Также очень важно вести учет изменений в вашем организме — я буду публиковать свои в постерусе и иногда тут, когда это будет знаменательно, так сказать 🙂

Мои начальные данные, которые я собираюсь улучшить:

Масса: 74.9 килограмма (цель — 72 кг)

Объем груди: 96 см (цель — 100 см)

Мое шикарное пузо, ради которого все затевается: 94 см (цель — 85 см)

Бицепсы: 35 см в обхвате каждый (цель — 37 см).

Обращаю ваше внимание, что уже полтора месяца я занимаюсь — подтягиваюсь по 20 раз утром и вечером на турнике. И продолжаю заниматься — посмотрим, как сильно я смогу улучшить свои характеристики.