Улучшаем жим лёжа на 5 кг, часть вторая. Обратный жим (видео)
Первая часть цикла статей «Улучшаем жим лёжа».
Сегодня расскажу еще один прием, который позволит пробить вес, на котором вы застряли.
Для обратного жима вам понадобятся:
- Стандартный гриф, лучше олимпийский, так как его удобнее держать.
- Шведская стенка
- Лавка с регулируемым наклоном спинки и сидения
- Много блинов, чуть больше, чем вы уже умеете жать
- Сильный тренер, способный хорошо страховать.
- Жена, чтобы снять успех
Итак, как видно на изображении выше, угол обратного наклона не сильно большой, ноги надежно закреплены в шведской стенке. Такая методика позволяет взять на 5 килограмм больше, чем вы уже умеете. Либо улучшить результат горизонтального жима.
К примеру, на последнем занятии я смог выжать на горизонтальном жиме 100 килограмм 2 раза. Сегодня мне удалось сделать 4 подхода на обратном жиме: 100 кг на 5 раз, 100 кг на 5 раз, 100 кг на 4 раза, 100 кг на 4 раза. На видео моя жена сняла меня уже на самом последнем подходе, поэтому руки тут уже не сильно слушались меня (100 кг на 4 раза):
Откровенно говоря, немного страшно, как я её на себя кладу, но при этом я совершенно этого не чувствую в момент жима.
Для идеально закрепления результата лучше всего брать новый вес в таком порядке:
- Делаем максимальный жим на горизонтальной скамье
- Делаем жим с доской на +5 кг и +10 кг.
- Делаем обратный жим +5 кг. Если получается 4 раза, то значит горизонтальный у вас в кармане.
- Делаем максимальный жим на горизонтальной скамье в попытке взять +5 кг.
