Улучшаем жим лёжа на 5 кг, часть вторая. Обратный жим (видео)

Первая часть цикла статей «Улучшаем жим лёжа».

Сегодня расскажу еще один прием, который позволит пробить вес, на котором вы застряли.

Для обратного жима вам понадобятся:

1. Стандартный гриф, лучше олимпийский, так как его удобнее держать.
2. Шведская стенка
3. Лавка с регулируемым наклоном спинки и сидения
4. Много блинов, чуть больше, чем вы уже умеете жать
5. Сильный тренер, способный хорошо страховать.
6. Жена, чтобы снять успех

Итак, как видно на изображении выше, угол обратного наклона не сильно большой, ноги надежно закреплены в шведской стенке. Такая методика позволяет взять на 5 килограмм больше, чем вы уже умеете. Либо улучшить результат горизонтального жима.

К примеру, на последнем занятии я смог выжать на горизонтальном жиме 100 килограмм 2 раза. Сегодня мне удалось сделать 4 подхода на обратном жиме: 100 кг на 5 раз, 100 кг на 5 раз, 100 кг на 4 раза, 100 кг на 4 раза. На видео моя жена сняла меня уже на самом последнем подходе, поэтому руки тут уже не сильно слушались меня (100 кг на 4 раза):

Откровенно говоря, немного страшно, как я её на себя кладу, но при этом я совершенно этого не чувствую в момент жима.

Для идеально закрепления результата лучше всего брать новый вес в таком порядке:

1. Делаем максимальный жим на горизонтальной скамье
2. Делаем жим с доской на +5 кг и +10 кг.
3. Делаем обратный жим +5 кг. Если получается 4 раза, то значит горизонтальный у вас в кармане.
4. Делаем максимальный жим на горизонтальной скамье в попытке взять +5 кг.