Блог технического руководителя
Вот так меня полечил профессиональный спортивный доктор. Моё обещание написать 365 записей в этом году, тяжелая штанга и работа, связанная с компьютером — все это сделало из меня этакого графа Дракулу.
Очень эффектно смотрится и хорошо держит кисть. Но, к сожалению, правой руки хватило на день, левой — на полтора, все же я очень активный пользователь своих рук.
Мне довольно легко удалось выжать 105 кг от груди. Хотя 110 побороть не удалось, но был близок.
Это на 36% больше моей собственной массы. И такие веса, к сожалению, уже не являются нормой для организма. Например, кисти рук приходится заматывать бинтами, но они все равно болят после такого.
В какой-то момент, если ты не являешься профессиональным спортсменом, нужно найти в себе силы остановиться. Не жать больше, а просто поддерживать себя в форме. Но попробуй докажи это эволюционной-животной составляющей соревновательного процесса, заложенной в нашей ДНК!
Когда стоит перейти от тренировок к регулярной физкультуре? Вопрос открытый и философский.
Чем больше времени проходит с того момента, как я начал худеть, тем сложнее себе отказывать во всяких приятностях, например, пицца и суши на ужин. На днях я встал на весы и увидел там то же самое число, какое было 4 года назад. Тогда я расценивал себя толстым. Сейчас, конечно, это не так. 4 года я занимался спортом по 3 раза в неделю, я выгляжу совершенно иначе с этим же весом. Но все-таки что-то лишнее в нем есть!
Поэтому дело снова взято на контроль. Макароны и картошка со всеми хлебобулочными теперь опять мои враги.
Зато теперь есть замечательная возможность использовать мой новый блендер!
Это та самая прелесть на 4 лошадиные силы, которая перемалывает айфоны и айпады у ненормальных ютюб-блоггеров.
А я стараюсь делать себе фруктовые ужины. И получается. Вес снова подконтролен, 2 кг за неделю ушло.
И фрукты! Как же их тяжело есть неперемолотыми!
Поэтому блендер является однозначно одним из самых лучших вложений в здоровье семьи.
Работа, которая связана с компьютерами и хобби, связанное со штангами в конечном итоге влекут за собой последствия для организма. И у меня заболела кисть, причем так, что отжиматься не могу от пола, только от поручней. Пройдя череду широко известных в узких кругах специалистов, я был отправлен на тейпирование больной конечности. Вот что из этого получилось:
Технология очень интересная — сначала руку разминают, долго прощупывают в поиске спазмированных соединений и затем, довольно сильно согнув ее, накладывают тейпы. В итоге рука сохраняет правильную позицию с точки зрения выздоровления, тейпы создают некоторое неудобство, если пытаешься, например, подпереть ей лицо, пока смотришь в монитор.
Такую конструкцию накладывают на 3-5 дней и обещают, что будет лучше. Надеюсь, что именно об этом я и напишу где-нибудь в субботу вечером.
После того, как я достиг поставленной цели, взяв больше 100 килограмм во всех базовых упражнениях, я решил, что пора заняться выносливостью. Последние две тренировки были весьма продуктивны! Круговая тренировка — это серия упражнений без перерыва, от 3 до 6, в зависимости от интенсивности.
Например, одним из упражнений сегодня была следующая серия: жим 50 кг 20 раз, спина на кроссовере 20 раз и 20 отжиманий. В общем, акция «все по 20». И таких 4 подхода с минимальным отдыхом (конечно, под минимальным тут имеется ввиду попытка отдышаться и сбросить пульс хотя бы до 100). Очень продуктивно, думаю, завтра я ещё вспомню эту тренировку.
Моя тренировка начинается в 9, а до меня, в 8, занимается жена и сын:
Всем спорта!
Первая часть цикла статей «Улучшаем жим лёжа».
Сегодня расскажу еще один прием, который позволит пробить вес, на котором вы застряли.
Для обратного жима вам понадобятся:
Итак, как видно на изображении выше, угол обратного наклона не сильно большой, ноги надежно закреплены в шведской стенке. Такая методика позволяет взять на 5 килограмм больше, чем вы уже умеете. Либо улучшить результат горизонтального жима.
К примеру, на последнем занятии я смог выжать на горизонтальном жиме 100 килограмм 2 раза. Сегодня мне удалось сделать 4 подхода на обратном жиме: 100 кг на 5 раз, 100 кг на 5 раз, 100 кг на 4 раза, 100 кг на 4 раза. На видео моя жена сняла меня уже на самом последнем подходе, поэтому руки тут уже не сильно слушались меня (100 кг на 4 раза):
Откровенно говоря, немного страшно, как я её на себя кладу, но при этом я совершенно этого не чувствую в момент жима.
Для идеально закрепления результата лучше всего брать новый вес в таком порядке:
Вчера я опубликовал пост с двумя техниками, как улучшить жим лежа. Оказалось, что все не так просто рассказать с помощью слов, поэтому сегодня выкладываю видео, как это делать. Снято на GoPro Hero5, никакой постобработки.
Если есть какие вопросы — пишите в комментариях.
Уже около 4 лет я стабильно занимаюсь спортом. Последние года два выработалась следующая схема: три тренировки в неделю, понедельник, среда, пятница. Текущий вес 75 килограмм при росте 183 см.
Занимаемся мы двумя семьями в нашем спортивном зале с тренером.
Понедельник посвящается ногам. Приседания, выпады, сгибания-разгибания. Текущий результат для приседания — 120 килограмм. Также в понедельник делаем плечи.
Среда — жимовой день. Жим лежа вообще мое любимое упражнение. Сегодня мне удалось сделать нереальную для меня лестницу упражнений: жим лежа 50 кг на 20 раз (разминка), 70 кг на 15 раз, 75 кг на 12 раз, 80 кг на 10 раз, 85 кг на 8 раз, 90 кг на 6 раз, 95 кг на 4 раза и 100 кг на 2 раза. Такого я еще не делал никогда. На прошлой неделе на жиме с небольшим уклоном в обратную сторону удалось сделать 105 кг на один раз и 90 кг на 9 после этого. Жим на такой скамье мы используем, чтобы пробить результат на горизонтальной скамье. На следующую неделю план для обратного жима 100 кг на 3 раза, и так 4 подхода.
Также очень помогает для взятия новых высот жим с досок. У нас специально скрепленная доска, которая позволяет недожимать на 4, 8 и 12 сантиметров до груди. Именно благодаря этой доске я взял 100 кг, а потом и 105 кг. Сейчас по жиму с доски результаты следующие: 110 кг с 12 см на 2 раза, 110 кг с 8 см на 1 раз (жим на горизонтальной скамье).
Также в среду делается становая тяга, максимальный вес, который я брал тут 150 кг. Когда-то давно я сделал 160 кг на 1 раз, но то было давно и неправда.
И пятница является днем плеч, бицепсов, трицепсов. Тут результаты растут, но каких-то общепринятых мерок нет, да и упражнений обычно очень много и они все идут в суперсетах, поэтому это самый сложный и самый интенсивный день. Он помогает закрепить результаты понедельника и среды.
Отдельное спасибо хочется сказать тренеру, который регулярно приходит ко мне домой и не дает расслабиться. Михаил, все мои успехи только благодаря тебе!
Наша тренировочная команда в лицах:
Сегодняшний день мне запомнился тем, что я, наконец-то, научился делать выход силой на две руки. На самом деле это действительно не сложно, но техника должна быть отточена.
На 100 попыток у меня получилось только 20 выходов силой. И это в рамках одной тренировки. Правда последние 5 попыток все были с нормальным выходом, ибо понял, как это правильно делать. То есть 95 раз учился 🙂
Еще одной занимательной штукой на турнике больше. Еще хочу научиться ходить на руках.
Знаете, есть некоторые замечательные идеи, которые просто рушатся под неумелым PR и маркетингом. Много лет я слушаю про вегетарианство в контексте «Не убивайте животных», «Смотрите какая милая хрюшка» и так далее. Все пытаются давить на жалость, чтобы человек не ел животных. Нет ну правда — мы так уже 7 тысяч лет делаем, почему сейчас должны перестать? Именно так я и думал. До вчерашнего дня.
Вчера я закончил читать книгу «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла. Я никогда не курил (ни разу) и не читал «Легкий способ бросить курить», но я подозреваю, что там эффект такой же.
Со вчерашнего дня я не ем мясо, курицу и молочные продукты. Только немного рыбы по праздникам. Почему? Прочитайте сами, я никого милыми коровками убеждать не буду, я выбрал для себя другие причины.